吃起来容易,减少时间

用更少的时间做简单的饭菜


现在退出,把手放下;你可不想显得很傻。如果你像我一样懒惰,不喜欢做饭,请举手。我敢打赌,你也喜欢像我一样每天都吃独特的、健康的饭菜,所以我借此机会为那些忙碌、懒惰或需要存钱的男男女女们寻找简单、健康和美味的菜肴。记得在开始准备食物之前,创建一个成分清单,并去超市看看。

最棒的是,这些食物可以在一天内准备好。我选择做每一份午餐和周日的晚餐准备时间约为1小时30分钟,部件一人使用。记住要准备7个盛午餐的容器。只有三种食物,所以你可以重复它们。

成分
两块鸡胸肉(去骨去皮)
1杯糙米
八杯蔬菜
figueres杯水
两杯特级初榨橄榄油
2 TS Litehouse立即新鲜红洋葱

指令
像上一道菜一样腌制鸡胸肉,然后把它们放在密封袋里放进冰箱。

在平底锅中用中火加热橄榄油。加8杯绿色蔬菜(我用菠菜、小白菜和绿甜菜)。

插入Litehouse立即新鲜的红洋葱。盖上盖子2-3分钟,直到蔬菜稍微煮熟。Sauté延长2-3分钟。加入2.5杯水,烧开。加入一杯糙米并搅拌。小火慢炖30-35分钟或直到水被吸收。从火上移开,静置五分钟。

将腌制好的鸡胸肉放在烤架上或炉子上的煎锅中煮至内部温度165度。让他们休息。

把糙米分成两个单独的容器。在上面各放一个鸡蛋。

甘薯和藜麦馅饼


成份:
2中号红薯
2训练员藜麦(煮熟的)
半杯全麦面包屑
一个鸡蛋
6 - 8杯蔬菜
1/2杯OPA由Litehouse烤红辣椒希腊酸奶调味

产品说明:
根据包装说明准备藜麦。

用叉子多次刺穿红薯,然后放入微波炉加热3分钟,直到土豆稍微变软并完全煮熟。你也可以在400华氏度的烤箱里烤45分钟。

煮熟的红薯去皮,然后把红薯捣成泥放在碗里。加入2杯煮熟的藜麦,面包屑,鸡蛋,盐和胡椒粉。将6块肉饼放在烤盘上,在预热425度的烤面包机里烤20分钟,转动一半。

把两杯半你最喜欢的绿色蔬菜放入三个不同的容器中。上面放2个红薯和藜麦馅饼,上面放2杯由Litehouse烤红辣椒希腊酸奶调味的Opa。

鸡肉,鳄梨和鹰嘴豆卷


成份:

腌制鸡肉的材料:

3 TS Litehouse即时鲜姜
1柠檬
3ts特级初榨橄榄油
盐和胡椒

产品说明:
用生姜、柠檬、特级初榨橄榄油、胡椒和盐腌制鸡胸肉。把它放在密封袋里,然后放在冰箱里。你甚至可以用其他成分来浸泡母乳喂养。

你可以加热包装或玉米粉圆饼,或者你可以用它来。蔬菜和鹰嘴豆也是如此。我喜欢生吃,但这取决于你是否喜欢它们,以及它们是否需要煮熟(通常需要2-3分钟)。

将腌制好的鸡胸肉放在烤架上或炉子上的烤盘里烤至内部温度165度。之后,让它休息。

将鹰嘴豆洗净沥干,放入牛油果碗中。用叉子将鹰嘴豆和鳄梨捣碎。将鸡胸肉切成丁,撒上盐和胡椒粉。加入希腊酸奶蘸酱,混合在一起。将混合物分开,铺在两个玉米饼或卷饼上,卷起来。

把两种包装纸分别放在不同的容器里,放上两杯你最喜欢的新鲜蔬菜。搭配2茶匙Litehouse希腊酸奶牧场蘸酱Opadipity。

玉米饼和煎蛋卷是地球上许多地方使用的一种来源。那不喜欢他们吗?我们只需要要一顿丰盛的晚餐,但我们不需要为此而努力。

为了保证均衡的膳食,那就加入不同的蔬菜,比如:洋葱、蘑菇、炒西葫芦、新鲜芦笋、辣椒,甚至是或多或少的干番茄炖菜,这将使多汁的稠度。搭配一块烤小麦面包和一杯consommé。

快速的披萨


用阿拉伯语或三明治面包用一个巨大的饼干切割机切,你可以制作一个小浇头,你可以添加一点番茄酱,马苏里拉奶酪和一点牛至,如果你想要低脂火腿片。

如果你没有现成的番茄酱,那么你可以选择整罐西红柿,这样你可以快速地喝一小口,或者把成熟的西红柿切成薄片。这些都是制作披萨的基本原料,但你也可以将其个性化。准备需要两个小时,烹饪需要30分钟。

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